Blog plantaMED.pl

Wiedza na temat profilaktyki zdrowia, suplementacji

Forma suplementów - czy ma znaczenie? Kapsułki, tabletki czy proszek?

Forma suplementów zanotowała w ostatnich latach sporą przemianę. Od grubej, białej kredy przeszliśmy do proszków, płynów, kapsułek i olejów. 

Branża suplementów przeprowadziła między sobą istny wyścig zbrojeń. Mamy dziś rozwiązanie dla każdego. Nie lubisz łykać kapsułek? Rozpuść po prostu proszek! Jesteś w podróży i nie masz takiej możliwości? Wsuń tabletkę pod język! 

Ale co w przypadku kilku opcji do wyboru? Czy forma suplementów ma znaczenie? Jeśli tak, to co najlepiej wybrać? Mamy nadzieję, że nasz artykuł rozwieje wszelkie wątpliwości.

Forma suplementów

Zróżnicowana postać suplementów nie wzięła się znikąd - 40% populacji USA ma trudności z połykaniem tabletek. Z tego względu na rynku mamy wiele propozycji. Omówmy najpopularniejsze z nich, zaczynając od "klasyków". 

Kapsułki i tabletki

Większość osób wciąż wybiera kapsułki oraz tabletki ze względu na wygodę. Wszystko jest zawarte w małej ochronnej powłoce, którą można połknąć wszędzie - na siłowni, w pracy i podróży. Sprawę ułatwia pillbox - pudełeczko, które służy do przechowywania kapsułek i tabletek. Łatwy transport to zaleta, której nie może powielić proszek i olej.

Kolejna kwestia to prostota. Proszek zazwyczaj ma określony smak - bananowy, truskawkowy czy inny. W przypadku jednej substancji świetnie się to sprawdza, ale zmiksowanie ze sobą kilku specyfików może nie być zbyt smaczne. Z kolei kapsułki trafiają od razu do przełyku, przez co są bezsmakowe. Nie ważne jak demoniczną mieszankę stworzysz - chlup i substancja już jest w brzuszku!

Większość osób dobrze ocenia swoje samopoczucie po takiej formie przyjęcia suplementu. O ile nie wcinasz tony kapsułek przed treningiem - nie powinieneś nawet zauważyć, że zażyłeś jakiś specyfik. Zarówno tabletka, jak i kapsułka dostaje się do żołądka, gdzie jest rozpuszczana, a składniki aktywne zostają wchłonięte.

Proszki i oleje

Jak już wcześniej wspomnieliśmy, prawie co druga osoba ma problemy z połknięciem kapsułki.

Z punktu widzenia ewolucji jest to zrozumiałe - do przeżycia potrzebujemy jedzenia, a nie kamieni. Z tego względu wiele osób nie może przyjąć kapsułki, bo najzwyczajniej w świecie mózg się z nimi nie zgadza. Mogą włożyć suplement do ust, ale brama do żołądka jest zamknięta.

Jeżeli należysz do tej grupy osób, z pomocą przychodzi proszek. Spożycie jest łatwe, proste, a w przypadku niektórych suplementów - nawet przyjemne. Dostępnych jest bowiem wiele wersji smakowych, a producenci wciąż prześcigają się z kolejnymi pomysłami.

Niewątpliwym plusem proszku jest stężenie. Nie spotkamy odżywki białkowej w innej formie, ponieważ wtedy bylibyśmy skazani na kapsułkowy posiłek. Większość substancji zmieści swoją dawkę do małej otoczki, ale w przypadku białka lub aminokwasów - jest to wysoce niepraktyczne.

Szybsze wchłanianie jest kolejną zaletą proszku. Nie ma żadnych barier, które opóźniałyby trawienie. W przypadku kapsułek, otoczka musi najpierw dostać się do żołądka, gdzie zostaje rozpuszczona.

Warto jednak wspomnieć, że szybkość wchłaniania nie odgrywa kluczowej roli w działaniu suplementu. Wiele substancji, takich jak kreatyna czy beta-alanina, nie ma działania doraźnego. Wysycanie trwa w takim przypadku kilka tygodni, a kwestia kilku minut w żołądku nie ma większego znaczenia.

Kapsułki, tabletki, czy proszek?

Jesteś zdrowy, nie masz problemów z połknięciem kapsułki, ale wciąż zastanawiasz się co wybrać?  Sporządziliśmy listę zalet i wad każdej z form - przeczytaj i zadecyduj!

Kapsułki

Otoczką jest żelatyna lub celuloza. Zazwyczaj mają klasyczny cylindryczny kształt.

Zalety:

  • Są łatwe do połknięcia
  • Szybko rozkładają się w żołądku
  • Niektórzy cenią możliwość szybkiego wysypania zawartości z kapsułek (dzięki czemu można ją np. dodać do koktajlu)

Wady:

  • Zwykle droższe od tabletek
  • Mieszczą niewielką dawkę ze względu na małą przestrzeń
  • Mają krótszy okres trwałości w porównaniu do tabletek

Tabletki

Są najpopularniejszą formą. Składniki są połączone w twardą substancję o kształcie cylindra lub dysku.

Zalety:

  • Tańsze od kapsułek
  • Zawierają większą ilość składników aktywnych
  • Mają dłuższą datę trwałości (2-3 lata)

Wady:

  • Zawierają dodatkowo konserwanty i substancje wiążące (zwykle obojętne dla zdrowia, choć niektórzy mogą być uczuleni)
  • Niemal co druga osoba ma trudności z połknięciem (czasem jest opcja złamania na pół lub zmiażdżenia)
  • W rzadkich przypadkach nie są prawidłowo rozpuszczane ze względu na małą ilość kwasu solnego w żołądku

Proszki

Jak sama nazwa mówi, są to suplementy przetworzone w bardzo drobną, sproszkowaną postać.

Zalety:

  • Zwykle nie zawierają żadnych dodatków, a więc są "najczystszą" formą suplementów
  • Można elastycznie dostosować dawkę
  • Zazwyczaj są bardziej opłacalne w porównaniu do tabletek i kapsułek
  • Mają szybkie tempo wchłaniania
  • Są wygodnym rozwiązaniem w przypadku substancji, które wymagają większych dawek (np. glutamina, białko, kreatyna)
  • Smak - coraz więcej możliwości na rynku suplementów

Wady:

  • Trzeba je mieszać z płynami, przez co są mniej wygodne od innych form
  • Smak - w przypadku leków czy aminokwasów okrutna wada :-)

Oleje

Płynna forma suplementów (najczęściej kwasów tłuszczowych oraz witamin).

Zalety:

  • Duża elastyczność przy dawkowaniu (szczególnie ważne dla rozwijających się dzieci)
  • Wygodne przyjmowanie (zwykle do spożycia mamy łyżeczkę a nie szklankę)
  • Szybka wchłanialność

Wady:

  • Są zazwyczaj dużo droższe
  • Mają krótki okres trwałości (często są wrażliwe na światło słoneczne, przez co należy przechowywać je w lodówce)
  • Często największa ilość składników aktywnych jest na dnie (nawet po wstrząśnięciu dyspersja nie jest równomierna)

Forma suplementów - Podsumowanie

Jak widać, nie ma jednego doskonałego wyboru, więc odpowiedź nie jest prosta. Wszystko zależy od substancji, budżetu, stylu życia i wielu innych czynników.

Dlatego forma suplementów musi być dopasowana do Ciebie i Twoich potrzeb. Każde rozwiązanie ma swoje plusy i minusy. Mamy jednak nadzieję, że po przeczytaniu tego artykułu rozwiałeś swoje wątpliwości lub chociaż rozjaśniliśmy ścieżkę poruszania się po rynku suplementów.

Zainteresował Cię ten materiał? Poleć go swoim znajomym!

Polecamy produkty