Suplementacja dzieci – jak powinna wyglądać?

Suplementacja u dzieci to temat wciąż nowy i intensywnie badany.

Wiemy, że odpowiednia podaż witamin i składników mineralnych jest konieczna dla optymalnego rozwoju dziecka.

Jednak nadal aktualne jest pytanie jak powinna wyglądać codzienna suplementacja dzieci? Jakie suplementy wybrać? Odpowiedź w niniejszym artykule.


Jak zadbać o prawidłowy rozwój dziecka?

Okres rozwoju to niezwykle ważny czas, który wpływa na późniejsze życie małego człowieka – funkcje kognitywne, układ immunologiczny czy masa kostna to tylko niektóre aspekty, które warunkują się już na wczesnych etapach życia.

Można powiedzieć, że z dzieckiem jest jak z domem – jeżeli nie zadbasz na starcie o solidne fundamenty, to cała konstrukcja nie będzie stabilna.

Oczywiście najważniejszą sprawą jest odpowiednie odżywianie. Należy zadbać przede wszystkim o dostarczanie odpowiedniej ilości kalorii oraz białka. Dieta dziecka powinna być pełna warzyw, owoców, produktów zbożowych i mlecznych. Unikać należy przede wszystkim cukru „dodawanego” oraz tłuszczów trans, które znajdują się w wyrobach cukierniczych.


Dobre praktyki można podsumować następującą listą rad:

•    Świadomość żywieniowa – praktycznie najważniejszy aspekt wpływający na zdrowei i kondycję dzieci. Od początku ucz swojego malucha, dlaczego jeden wybór jest lepszy od drugiego. Im szybciej wyrobisz u dziecka prawidłowe nawyki żywieniowe, tym lepiej. Zadbaj o to jako świadomy rodzic – w szkole mogą tego nauczyć już niestety zbyt późno...

•    Wybieraj produkty nieprzetworzone – warzywa, owoce, produkty mleczne, jaja, orzechy, ryby, mięso. Nie odkryjemy Ameryki pisząc, że te grupy spożywcze cechują się największą zawartością witamin i składników mineralnych (czyli substancji, które dziecko szczególnie potrzebuje w okresie wzrostu). Zamień więc ciasteczko na jabłko lub banana 

•    Ucz picia wody, a nie napojów – to szalenie istotny element. Słodzone napoje (w tym również soki owocowe) to płyny, które nie dają uczucia sytości, a zapewnią jedynie sporą dawkę cukru. Badania już dawno wykazały, że nadmiar cukru może być przyczyną nadpobudliwości u dzieci. W skrócie, wybieraj płyny które nie mają kalorii – najlepszym rozwiązaniem będzie woda mineralna o wysokiej zawartości wapnia i magnezu.

•    Rodzic jest przykładem – powyższe rady okażą się zbyteczne, jeżeli sam będziesz zajadać się pączkami i fast-foodami. Dla dziecka jesteś pierwszym autorytetem, z którego będzie czerpać wzorce – również te żywieniowe.
Ilość kalorii oraz białka zależy przede wszystkim od stopnia rozwoju oraz aktywności fizycznej. Jeżeli masz obawy dotyczące diety Twojego dziecka lub wykluczasz pewne produkty czy składniki, najlepiej skonsultuj się z dietetykiem pediatrą.


Suplementacja dzieci - kiedy po nią sięgać?

Organizm dziecka potrzebuje tych samych witamin i składników mineralnych, co osoba dorosła. Należy więc zwrócić uwagę przede wszystkim na odpowiednią, możliwie różnorodną dietę.

Jednakże wyróżniamy kilka substancji, które są powszechnie niedoborowe. Dostarczenie ich w postaci suplementów wykazuje ogólny prozdrowotny wpływ na organizm.

Dodatkowo na niedobory narażone są dzieci, które wykluczają niektóre produkty spożywcze, na przykład na diecie wegańskiej.

Choroby układu pokarmowego, brak apetytu i przyjmowanie niektórych leków to kolejne czynniki, które wskazują na konieczność suplementacji.


Jakie suplementy wybrać?

Każdy suplement bezwzględnie musi zawierać informację, czy jest wskazany dla dzieci. Wynika to nie tylko ze względu na zawarte w nim substancje, ale i też dawkę zawartą w porcji.

Zdarza się również, że preparat dopuszczony do użytku dla dzieci na terenie danego kraju nie funkcjonuje w tej samej wersji w Polsce – w takich sytuacjach stosuje się wytyczne kraju, w którym produkt jest sprzedawany (i taki produkt nie będzie miał w Polsce i w naszym sklepie dedykowanych oznaczeń „dla dzieci”).

Dla ułatwienia, umieściliśmy w naszym sklepie specjalne symbole informujące czy produkt przeznaczony jest dla naszych maluszków. W skrócie: zielony miś mówi, że TAK, czerwony miś mówi, że NIE. Zbiór wszystkich zielonych misi znajdziesz w specjalnej dedykowanej dzieciom kategorii. Produkty z tej sekcji są bezpieczne dla dzieci, ale również w ich przypadku przeczytaj dokładnie opis w sklepie oraz skład i dawkowanie na zakupionym opakowaniu (dawkowanie może różnić się w zależności od wagi i wieku dziecka, mogą pojawić się dodatkowe obostrzenia użycia).


Omówmy teraz, co powinna zawierać prawidłowa suplementacja u dzieci.


Witamina D

Rozwój i wzrost dziecka wiąże się ze zwiększaniem masy kostnej. Proces ten kończy się dopiero ok. 35 roku życia, ale 90% masy kostnej nabywamy przez pierwsze 20 lat życia. Odpowiedni wzrost kości warunkuje prawidłowe funkcjonowanie układu kostnego przez całe późniejsze życie.

Wyróżniamy dwa rodzaje witaminy D:

•    Witamina D2 (ergokalcyferol) – niszowy składnik naszej diety, który występuje w niektórych grzybach
•    Witamina D3 (cholekalcyferol) – wszystkim znana witaminka, którą znajdziemy głównie w rybach, jajach oraz mięsie. Wykazuje dwukrotnie większą aktywność biologiczną od witaminy D2

Głównym źródłem witaminy D3 są promienie słoneczne UVB (występujące głównie po południu, kiedy warstwa chmur jest najcieńsza). Z tego powodu, wiele osób ma niedobory D3 w okresach jesienno-zimowych, co wskazuje na konieczność suplementacji.

Warto wiedzieć, że witamina D w zasadzie nie jest witaminą, a prohormonem. Odpowiada nie tylko za zdrowie kości u dziecka, ale i również za odpowiednie funkcjonowanie układu odpornościowego. W dodatku wpływa pozytywnie na nastrój i dobre samopoczucie.

Zalecaną dawką u niemowląt i dzieci do 18 roku życia jest 400 IU (10 µg) lub 800 IU (20 µg) dziennie w przypadku dzieci z nadwagą.
Witamina D3 może być podawana również w postaci kropel, co jest dużym ułatwieniem dla naszych maluszków szczególnie niechętnych kapsułkom i tabletkom.


Probiotyki

W okresie rozwoju, u dziecka kształtuje się również mikroflora jelitowa. To ona będzie odpowiadać do końca życia za procesy trawienne, pracę jelit, ale i również – dobre samopoczucie.

Sposób rodzenia to pierwszy etap, który potężnie warunkuje skład mikroflory jelitowej. Dzieci, które przyszły na świat poprzez cesarskie cięcie, są w niekorzystnej sytuacji, ponieważ nie były narażone na bakterie występujące tylko w drogach płodowych.

Drugim etapem jest sposób karmienia – mleko matki wzbogaca mikroflorę dziecka znacznie bardziej, niż sztuczne mieszanki. Jak widać, już w początkowym etapie życia definiowane są ogromne zmiany w jelitach skutkujące na nasze przyszłe życie.

Dodatkowo powszechne stosowanie antybiotyków to kolejny element, który wpływa na bakterie bytujące w jelitach – niestety bardzo negatywnie. Stres w szkole, któremu poddane są dzieci, również może działać niekorzystnie.

Mikroflora jelitowa może być zaburzona przez wiele czynników i na wielu etapach życia. Z tego względu polecane są probiotyki - żywe bakterie, które po podaniu w odpowiedniej ilości odbudowują mikroflorę, a tym samym przynoszą korzyści zdrowotne.

Można je dostarczyć poprzez spożycie produktów fermentowanych (jogurt, kefir, kiszona kapusta, tempeh) lub dzięki suplementom - np. Probiotyk dla dzieci do żucia.

Probiotyki dodatkowo wykazują szereg korzyści zdrowotnych, takich jak:

•    prawidłowe ciśnienie krwi
•    silny układ odpornościowy
•    obniżony stan zapalny
•    zdrowa skóra
•    dobry nastrój

To tylko kilka przykładów, ponieważ badania wykazują korzystne działania probiotyków na wielu polach. Pamiętajmy jednak, że te suplementy są tylko wsparciem (nomen omen to jest właśnie dziedzina suplementacji) - wszystkie korzyści wiążą się przede wszystkim z dobrym stanem mikroflory jelitowej. Dlatego warto o nią zadbać już od początku życia, stosując odpowiednie odżywianie oraz eliminując przyczyny ewentualnych zaburzeń.


Olej z kryla

Okres wzrostu cechuje się również dynamicznym rozwojem funkcji poznawczych. Umysł jest najbardziej plastyczny właśnie w dzieciństwie – stąd tak łatwo przychodzi dzieciom np. nauka nowego języka. I zapewne stąd tak wielka ciekawość świata.

Z tego względu ważne jest, by zapewnić substancje niezbędne dla prawidłowego rozwoju mózgu. Wzorcowym przykładem jest tutaj olej z kryla, który jest bogatym źródłem kwasów tłuszczowych DHA i EPA należących do rodziny omega 3. Innym źródłem tych kwasów są przede wszystkim tłuste ryby, orzechy oraz nasiona.

Kwasy tłuszczowe omega 3 odpowiadają za rozwój procesów umysłowych, ale wykazują również szereg innych korzyści zdrowotnych.

Badania wykazują, że olej z kryla:

•    działa przeciwzapalnie
•    zmniejsza ryzyko infekcji
•    wyostrza wzrok
•    wpływa korzystnie na skórę

U niemowląt karmionych mlekiem naturalnym nie ma potrzeby suplementacji. Później natomiast, u dzieci w wieku 1-3 lat zaleca się spożycie 150-200 mg kwasów omega 3, co odpowiada jednej porcji ryby tygodniowo. Można rozważyć również suplementację szczególnie, gdy z diety wykluczono ryby.


Podsumowanie

Dostarczenie wszystkich niezbędnych składników jest kluczowe dla rozwijającego się dziecka. Podstawą jest odpowiednie, zróżnicowane odżywianie, bogate w nieprzetworzone produkty.

Jeżeli podejrzewasz, że dieta Twojego dziecka nie jest zbilansowana - warto rozważyć jej wsparcie i uzupełnienie bezpiecznymi suplementami diety, ze szczególnym naciskiem na preparaty przeznaczonymi dla dzieci. Ich plusem jest bezpieczeństwo (dopuszczenie do użytku dla maluchów potwierdzone przez GIS), odpowiednio przeliczone i zaproponowane dawkowanie oraz wygodny sposób podania.

Suplementacja u dzieci nie musi być skomplikowana - najważniejsze są składniki, które przyczyniają się do odpowiedniego rozwoju i nie mają skutków ubocznych.

Zapraszamy do zapoznania się z pełną gamą produktów dla dzieci.

Źródła:
http://press.endocrine.org/doi/abs/10.1210/jc.2011-0385
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16529140
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24632894
http://www.bmj.com/content/348/bmj.g3656
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17846391
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25156880
http://www.nature.com/nrgastro/journal/v11/n8/full/nrgastro.2014.66.html
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22555633
http://www.ffhdj.com/index.php/ffhd/article/view/2
http://hyper.ahajournals.org/content/64/4/897
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22611376
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24780623
http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1517/14712598.2015.980233
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0190962214014078
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26357480
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26328782
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26493628
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27279841
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17353582
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23706001
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24461313
https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/2815
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0031393910705606